غرفة النوم بوصفها غرفة مظلمة

تُصمَّم غرف النوم كأنها تُرى. أما في الواقع فتُستعمل في حالتين، لا تخدم أي منهما الزخرفة: خمس عشرة دقيقة من الضوء الخافت عند طرفي اليوم، وظلام تام بينهما.

صمموا لهاتين الحالتين، وستتحسن الغرفة على الفور.

الظلام مواصفة فنية

الظلام الحقيقي يحتاج إلى ثلاثة أشياء، ولا توفر الستائر وحدها أيًّا منها. يحتاج إلى قماش معتم أو ستارة ملفوفة معتمة. ويحتاج إلى تغطية الحواف، لأن الضوء الذي يتسلل حول الستارة هو ما يوقظكم، لا الضوء الذي يعبرها. ويحتاج إلى التخلص من مصادر الضوء داخل الغرفة، كمؤشرات وضع الاستعداد وأضواء الشواحن، أو تغطيتها بشريط لاصق.

يبقى أفضل الحلول أقلها رواجًا: ستارة ملفوفة داخل صندوق غائر، تنزلق في مجارٍ جانبية، خلف ستارة قماشية تليّن الغرفة. تعتيم كامل، بلا تسرّب للضوء، والستارة القماشية تؤدي العمل الصوتي والبصري.

درجة الحرارة، ثم الهواء

تتبع جودة النوم درجة الحرارة أكثر من أي متغير آخر تقريبًا، والهدف أبرد مما يضبطه معظم الناس: من 16 إلى 19 درجة. وفي المناخ الدافئ يرجّح ذلك أن تكون غرفة النوم في الطابق الأرضي، في الجهة المظللة، بجدران ذات كتلة حرارية وفتحة صغيرة بدلًا من جدار زجاجي.

ثم الهواء. غرفة نوم بابها مغلق وفيها شخصان بالغان تصير حجرة لثاني أكسيد الكربون بحلول الرابعة فجرًا، بمستويات تخفض جودة النوم على نحو قابل للقياس. ويحل المشكلة منفذ تهوية صغير في إطار النافذة، أو نافذة مواربة، أو إمداد هواء عبر مجرى. ليس في ذلك أي بريق، لكنه أهم من المرتبة.

اشتروا العتمة، واشتروا الهدوء، واشتروا الهواء البارد. ثم، إن بقي مال، اشتروا سريرًا جميلًا.

الدكتورة Ines Haller، باحثة في النوم

الجدار خلف السرير

جدار لوح الرأس هو الجدار الوحيد في البيت الذي لا تنظرون إليه أبدًا أثناء استعمال الغرفة، ومع ذلك يضع فيه الجميع تقريبًا جهدهم. ألواح خشبية، وتنجيد، وورق جدران، وإضاءة.

الأفضل: اجعلوه بسيطًا هادئًا، ووجّهوا الاهتمام إلى الجدار الذي ترونه فعلًا، أي الجدار المقابل. هناك مكان النافذة أو العمل الفني أو المنظر، لأنه آخر ما ترونه في الليل وأول ما ترونه في الصباح.

التخزين خارج الغرفة

غرفة النوم المليئة بخزائن الملابس غرفة تخزين فيها سرير. وحيث يسمح المخطط، انقلوا الملابس إلى غرفة ملابس، أو ردهة، أو صف من الخزائن خارج مساحة النوم. وما يتبقى غرفة فيها سرير ومصباحان وكرسي، وهذا يبدو زاهدًا، لكنه يمنحكم شعور فندق لم تريدوا مغادرته.

وحيث لا يسمح المخطط، فأتقنوا الأبواب على الأقل: بارتفاع كامل، مستوية مع الجدار، بالتشطيب نفسه، ومن دون مقابض عند مستوى العين. والغاية أن يختفي التخزين حين تستلقون، فهذا هو المنظر الوحيد الذي يهم.

الصوت، والجدار المشترك

بعد الضوء ودرجة الحرارة، الضوضاء هي ما يحسم جودة النوم، وجدران معظم البيوت الحديثة رقيقة صوتيًا في الأماكن نفسها التي يهم فيها ذلك.

ثلاثة حلول، مرتبة بحسب عائدها. أبواب ذات قلب مصمت، بعازل عند الرأس والقائمتين، وعازل منسدل عند العتبة، وهذا وحده يزيل معظم الضوضاء الآتية من الممر. وعزل في الجدران الداخلية ذات الهيكل حول غرف النوم، وهو لا يكاد يكلف شيئًا ما دامت الجدران مفتوحة، ولا يمكن إضافته لاحقًا من دون هدم. وفصل التمديدات: فأنبوب صرف أو تمديدات سخان تمر عبر جدار غرفة نوم ستُسمع في الثالثة فجرًا إلى الأبد.

أما ضوضاء الشارع فنقطة الضعف فيها النافذة، والجواب هو الكتلة والإحكام لا لوح زجاج إضافي. فالزجاج المزدوج المحكم الإغلاق يتفوق في كل مرة على الثلاثي سيئ التركيب.

ماذا نفعل بالهاتف

كل دراسة عن النوم والشاشات تقول الشيء نفسه، ولا أحد يريد أن يسمعه، فإليكم الصيغة التصميمية بدلًا من الصيغة الأخلاقية.

ضعوا نقطة الشحن خارج الغرفة، في خزانة بالممر أو على رف بجانب الباب، واشتروا منبهًا حقيقيًا. وخصصوا المقابس بجانب السرير للمصابيح وحدها. وإن كان لا بد من وجود الهاتف في الغرفة، فامنحوه درجًا لا سطحًا، لأن الهاتف المقلوب على الطاولة الجانبية يُلتقط رغم ذلك، أما الهاتف في الدرج فلا يُلتقط في العادة.

ليست هذه مشكلة تصميم في الحقيقة، لكنها التدخل الوحيد الذي يحسّن غرفة النوم أكثر من أي شيء يمكن أن تشتروه لها.

ضوء الساعة الأخيرة

أرخص ترقية منفردة لأي غرفة نوم هي ضوء دافئ منخفض غير مباشر في الساعة التي تسبق النوم. مصباحان على ارتفاع السرير بلمبات من 2200 إلى 2700 كلفن، مخفّتان، ولا شيء من فوق. فتصير الغرفة أصغر وأنعم وأميل إلى البني، وهذا بالضبط ما يبحث عنه الجسد حين يقرأ الضوء بحثًا عن إشارات النوم.

ركّبوا أيضًا ضوءًا سقفيًا ساطعًا بمفتاحه الخاص، للدقائق العشر في السنة التي تبحثون فيها عن قرط على الأرض. ثم لا تستعملوه بعد ذلك أبدًا.